wyciskanie w staniu

Być może jestem ww błędzie lecz nie wydaje mi się abym w Strzegomiu był zalany i to z powodu spożywanego twarogu. Sądzę, że nie byłem dostatecznie odtłuszczony i to wszystko! Zacząłem treningi: rano brzuch, uginania w staniu na rękach a potem 7km marszu. Po południu: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 10p 8p 2x7p 6p Podc. na drążku nachwytem [...]

[...] mięśniową! Trenuję teraz tak: rano i wieczorem marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w [...]

Nie ma nic nudniejszego od dziennika kulturysty! Trenuje prawie każdego dnia i to prawie tak samo! Rano: pompki w staniu na rękach 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 3x5p 2x4p chyba malutki postęp podciąganie na drążku węższym podchwytem cc+10kg po 6p Planuję zrobić jeszcze wyciskanie sztangi stojąc 5x5p [...]

[...] zbudować a i ogranicza mnie limit wagowy oraz odpowiednie wycięcie na zawody. Wczoraj przejechałem na rowerze 40km. Wcześniej jednak zrobiłem barki: wznos ramion w bok 2x20p wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do karku 7x4p pompki w [...]

Wczoraj trenowałem siłowo jedynie raz: wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku Masze i brzuch były robione. Dzisiaj rano brzuch 15 serii pompki w staniu na rękach 4x4p 3p wyciskanie sztangielek 20kg/5x12p potem marsz wśród pól. Pod wieczór: dipsy 3x12p +15kg/5x8p podciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Plan z naniesionymi poprawkami Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/martwy-ciag-z-guma-power-band-na-barkach/ ) 4. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ ) 5. Prostowanie ramion z gumą power band w staniu - 4x 10p ( [...]

Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]

[...] wzdłuż tułowia "Triceps : Pompki w podporze tyłem x2 Wyciskanie w wąskim chwycie x1 Sznurki x1" --2 albo jedna serie zrób (dopisze o tym uwage na koncu) wywal wyciskanie napewno, 3 ci juz wystarcza. Zostaw albo te sznurki, alko pompki, albo daj wyciskanie francuskie Biceps : "Uginanie sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek [...]

[...] też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie, 3s [...]

[...] nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

na drazku moge 10 min po treningu ;) 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Spiecia brzucha 7. Podciaganie na drazku cos takiego ;d Przy takim planie cale cialo jest cwiczone i rowno rosnie rozumiem?;d

Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s ->4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s ->4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3s 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4s 12/10/10/8 jako ostatnie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3s 10/10/10 TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10 jako ostatnie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

A coś takiego plan A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi zza głowy -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - brzuszki plan B - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8) 3.Wyciskanie sztangielek (8) Katujesz wylacznie przedni akton. Wywal ktores wyciskanie i daj zamiast tego high pull ze zwisu, albo wymach boczny ze sztangielkami (boczne aktony naramiennych). Brakuje tez tylnego aktonu - wymach boczny ze [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 8 2.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12p Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8-8. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. BARKI:Przod / Bok 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8. [...]